Стартует пора ЕГЭ: как справиться со стрессом? Советы от команды ИОН
Поделитесь с друзьями
В конце недели, 23 мая 2025 года, стартует основной период сдачи ЕГЭ — один из самых волнительных этапов в жизни школьников, стоящих на пороге выпуска. Испытания продлятся до 11 июня в огромном количестве экзаменационных аудиторий по всей стране. В этом году на участие в ЕГЭ зарегистрировались более 716 000 человек, причем подавляющее большинство — 89,5% — это выпускники текущего года, для которых результаты экзаменов станут решающими при поступлении в вузы.
Оставшаяся часть участников — это выпускники прошлых лет, планирующие улучшить свои результаты или получить право на поступление на выбранные образовательные программы. Для многих школьников именно ЕГЭ определяет не только академическое будущее, но и личные планы на ближайшие годы, что делает этот период особенно напряжённым. Эксперты отмечают, что ЕГЭ становится источником стресса для очень многих выпускников.
Как объясняет преподаватель кафедры общей психологии Института общественных наук Президентской академии, специалист психологического сервиса Alter Татьяна Пряхина, стресс усиливается из-за высокого давления со стороны окружения: родителей и учителей, а также от собственных ожиданий выпускников. Формат экзамена, его стандартизированность и привязка результатов к будущему также способствуют тревожности. Однако важно помнить, что даже «неудачный результат не приговор, он все равно имеет альтернативы», — подчеркивает директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Минздрава РФ Вера Никишина.
На помощь выпускникам спешат психологи ИОН Президентской академии — они подготовили несколько советов и рекомендаций по преодолению стресса в период ЕГЭ.
Прежде всего важно понять: подготовиться к ЕГЭ реально, и это по силам каждому. За годы учёбы вы уже накопили необходимые знания, и даже если что-то подзабылось — это естественно и не говорит о ваших способностях. ЕГЭ — это просто проверка того, как вы справляетесь с определёнными заданиями в конкретный момент времени. А если сдать не получится — ничего страшного, всегда есть возможность пересдать экзамен. Главное — постараться сохранить рабочее состояние, чтобы успешно пройти испытание с первого раза.
Как поддерживать рабочее состояние?
- Сбалансируйте учёбу и отдых — полноценный сон и питание важны для продуктивности.
- Определите мотивацию — запишите, зачем сдаёте ЕГЭ и ради чего стараетесь.
- Избегайте паники — не вовлекайтесь в тревожные обсуждения с одноклассниками и преподавателями.
- Создайте комфортную рабочую атмосферу — удобные условия помогут лучше сосредоточиться.
- Визуализируйте успех — представляйте момент, когда вы уже сдали экзамены и довольны результатами.
- Учите и повторяйте материал в условиях, приближенных к экзаменационным.
- Начинайте и заканчивайте занятия с самой сложной информации — так она запомнится лучше.
- Используйте интервальные повторения: сразу после изучения, через 30 минут, день и неделю.
- Пишите шпаргалки для структурирования материала (но не используйте их на экзаменах!).
- Планируйте подготовку заранее и равномерно распределяйте нагрузку. В этом может помочь матрица Эйзенхауэра и составленный план действий.
Наши контакты:
Мы в VK
Telegram-канал
Сайт ИОН
Телефон приёмной комиссии бакалавриата: +7 (499) 956-00-77
